Ingin Menurunkan Berat Badan? Jangan Minum Kalori Anda

Pernahkah Anda mendengar pepatah tidak minum kalori Anda? Saran bagus sebenarnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, perhatikan apa yang Anda minum adalah titik awal yang baik. Mempertahankan berat badan yang sehat bagi kebanyakan orang adalah benar-benar hanya mengutak-atik beberapa hal dalam diet mereka, dan menghilangkan minuman di sini atau di sana akan sulit terlihat setelah beberapa minggu berlatih.

Mari kita lihat beberapa contoh minuman dan kontribusi kalori mereka selama setahun:

Bir – Apakah Anda menikmati 6 bungkus selama seminggu? 135 kalori (avg) X 6 X 52 minggu = 42.120 kalori atau 12 lbs per tahun.

Wine – Apakah Anda menikmati 8 ons anggur kelas 5 hari per minggu? 200 kalori X 5 hari X 52 Minggu atau 52.000 kalori atau 14,85 lbs per tahun.

Soda – 1 kaleng per hari? 140 kalori X 365 hari = 51.110 kalori atau 14,6 lbs per tahun

Juice – Tuang segelas 8 ons O.J. tanpa gula. setiap pagi? 105 kalori X 365 hari = 38.325 kalori atau 10,95 pon per tahun

Kopi – Apakah Anda menyukai semua pelanggan bermata suram lainnya yang mengantri untuk sarapan pagi harian Anda? 210 kalori X 365 hari = 76.650 kalori atau 21,9 lbs. Jauh lebih baik memiliki sekaleng Soda di 6:30 setidaknya Anda hanya memperoleh 14 lbs.

Sekarang, apakah Anda mengerti mengapa melihat apa yang Anda minum dapat membuat semua perbedaan di dunia apakah Anda berhasil dalam pemeliharaan berat badan? Sesederhana itu. Orang-orang menderita dengan menjalani diet kelaparan yang gila ini. Mereka kehilangan berat badan tetapi akhirnya menemukan diri mereka kembali pada berat yang sama dan tidak ingin kembali ke pekerjaan membosankan dan rasa sakit dari diet lagi. Siapa yang akan melakukannya? Jika semudah memotong satu gelas per hari mengapa Anda tidak mempertimbangkannya? Katakanlah Anda telah memakai 8 lbs per tahun selama 5 tahun terakhir dan telah memperoleh 40 lbs. Ini mungkin tampak seperti Anda telah menjadi pelahap terbesar di dunia, bukan? Tidak juga. Ini berarti Anda hanya mengonsumsi 77 kalori ekstra melebihi batas harian Anda per hari. Setengah bir, 3 ons anggur, setengah kaleng soda per hari. Tidak banyak. Ambil sekaleng soda sebagai contoh. Jika Anda memakai 8 lbs per tahun dan Anda sekarang menghilangkan kaleng soda per hari, Anda akan kehilangan 6,6 lbs dalam satu tahun dengan melakukan hal lain selain itu. Ya kedengarannya sederhana saya tahu, tetapi Anda tidak bisa benar-benar berdebat dengan matematika.

Sebagai seorang pelatih, saya melihat bagaimana tidak minum kalori Anda bekerja sepanjang waktu. Kami memiliki kontes penurunan berat badan 12 minggu di studio kami beberapa tahun yang lalu. Kami akan mempublikasikan hasil setiap minggu untuk persentase penurunan berat badan. Empat minggu setelah kontes, salah satu klien kami tertinggal di bagian bawah kontes. Dia benar-benar tidak membeli obrolan tentang strategi penurunan berat badan, tetapi dia memutuskan untuk melakukan satu hal; berhenti minum bir selama durasi kontes. Pada akhir 12 minggu, dia telah keluar dari urutan kedua dari 25 peserta ke posisi ke-2 melompati 22 orang! Kebanyakan orang yang saya latih yang minum alkohol memiliki hasil penurunan berat badan yang luar biasa jika mereka dapat memotongnya untuk jangka waktu tertentu atau setidaknya mengurangi dalam jangka panjang.

Mari kita pindah persneling dan minum soda diet. Jika Anda seorang peminum soda dan tidak keberatan dengan rasa soda diet, Anda mungkin berpikir saya akan beralih begitu saja. Tapi di sinilah mulai menjadi rumit. Sebagian besar dari kita sadar bahwa pengganti gula tidak terlalu sehat. Lagi pula bukankah mereka membuktikan bahwa jika seekor tikus minum setara dengan 100 diet muncul setiap hari mereka akan mengembangkan kanker dalam 40 tahun atau sesuatu yang tidak masuk akal seperti itu? Saya biasa memberi tahu klien saya jika mereka menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam untuk memakan Jellos 5 kalori yang dimaniskan dengan sucralose. Saya akan memakannya juga. Jika satu tidak cukup untuk memuaskan gigi manis saya, saya akan makan yang kedua atau sepertiga. Kenapa tidak, itu hanya akan 15 kalori. Mungkin lebih banyak kalori yang terbakar ketika bangun untuk pergi ke kulkas dengan benar! Setelah beberapa saat saya berhenti memakannya, karena setelah dua atau tiga saya akan mulai pusing. Aku tidak tahu kenapa, tapi itu cukup untuk memberitahuku mungkin memakan sesuatu yang membuatku pusing bukanlah ide yang bagus. Seperti yang akan Anda lihat nanti di artikel itu, ada banyak hal yang terjadi di tubuh saya setelah mengonsumsi paket-paket kecil jello.

Dengan penelitian baru, tampaknya tidak hanya soda diet atau produk pemanis buatan yang tidak sehat tetapi juga dapat memberi Anda perut yang cukup besar. Sebuah penelitian baru saja dirilis menemukan orang yang minum diet soda memakai lemak perut tiga kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak. Tiga kali!! Dan saya pikir saya melakukan kebaikan diri di bioskop hanya minum soda diet selama bertahun-tahun. Seharusnya ada Snapple dengan popcorn ekstra besar dengan mentega. Saya akan lebih baik! The San Antonio Longitudinal Study of Aging ( http://professional.diabetes.org/Abstracts_Display.aspx?CID=864889 ) membentang hampir 10 tahun dan melacak 750 orang.

Studi lain 14 tahun dari 66.118 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition ( http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/01/30/ajcn.112.050997 ) menemukan yang berikut:

1. Minuman beralkohol meningkatkan risiko diabetes lebih dari gula-gula manis!

2. Wanita yang minum satu soda diet 12-ons memiliki 33 persen peningkatan risiko diabetes Tipe 2, dan wanita yang minum satu soda 20-ons memiliki 66 persen peningkatan risiko.

3. Wanita yang minum soda diet minum dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang minum soda manis karena pemanis buatan lebih adiktif dan ratusan hingga ribuan kali lebih manis daripada gula biasa.

4. Peminum soda diet rata-rata mengkonsumsi tiga minuman diet sehari.

Teorinya adalah bahwa manisnya minuman diet menipu tubuh untuk berpikir bahwa gula yang diminumnya, menyebabkan pelepasan insulin (hormon penyimpanan lemak) yang hanya suka menyimpan lemak itu di perut Anda. Dalam artikel yang terkait oleh Dr. Mark Hyman dia juga menyatakan "Ini (pemanis buatan) juga membingungkan dan memperlambat metabolisme turun, sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari". Dan jika itu tidak cukup buruk, dia berkata, "Ini membuat Anda lebih lapar dan menginginkan lebih banyak gula dan karbohidrat seperti roti dan pasta."

Apa pertanyaan yang kudengar darimu bertanya? "Lalu apa yang bisa saya minum?" "Bagaimana kalau air? Hanya bercanda" !!! Meskipun jika Anda memotong minuman lain, Anda harus memastikan Anda mendapatkan cukup cairan di hari Anda. Jika Anda suka rata-rata, pria harus minum sekitar 13 – 8 ons cangkir, dan wanita 9 cangkir per hari.

Mari kita kembali ke jenis minuman dari atas dan memberi Anda beberapa strategi baru.

Bir

• Memotong konsumsi setengah hingga tiga bir per minggu akan menghemat 6 lbs per tahun.

• Jika itu lebih dari hal sosial, pertimbangkan bir ringan (minta maaf untuk non-Kanada) seperti Molson Canadian 67. Anda menebaknya – 67 kalori per bir. Jika Anda masih meminum 6 bungkus per minggu, Anda menghemat 6 lbs per tahun

Anggur

• Tidak ada pengganti kalori rendah yang saya ketahui. Produk Skinny Girl mendapatkan beberapa pers tetapi mereka hanya menghemat 10 kalori per 5 ons segelas anggur. Yang terbaik yang bisa kita lakukan dengan anggur adalah mengurangi konsumsi.

Alkohol Umum

• Jika Anda mengurangi atau menghilangkan alkohol Anda bersiap untuk mulai mencari di sekitar dapur untuk permen. Alkohol banyak mengandung gula dalam tubuh kita dan ketika tidak lagi dikirim, tubuh akan mulai meminta Anda untuk menggantinya. Dibutuhkan sekitar dua minggu kekuatan untuk mengatasi dorongan gula awal ini.

Soda

• Jika Anda menyukai desis, Anda bisa pergi dengan air soda tanpa pemanis yang bisa Anda dapatkan di toko kelontong

• Whole Foods memiliki banyak soda bebas gula dan pemanis buatan.

Jus

• Jika Anda seperti saya dan Anda tidak dapat menelan air di tengah malam atau hal pertama di pagi hari. Saya mencampur 8 ons air dengan dua ons jus cranberry non-pemanis yang hanya 26 kalori. Ini memberi saya sedikit gula yang diinginkan tubuh saya di pagi hari dengan sebagian kecil kalori. Saya tidak pernah bisa kembali minum jus kekuatan penuh sekarang. Saya merasa sangat manis. Cobalah mengencerkan jus favorit Anda sedikit demi sedikit selama beberapa minggu mendatang sampai Anda terbiasa. Akhirnya seperti saya, saya yakin Anda akan lebih suka seperti itu.

kopi

Pertama-tama izinkan saya mengatakan saya belum menemukan pengganti gula yang bagus untuk kopi Anda. Dan krim terlalu padat kalori. Krim ganda dalam akun ganda kopi ganda Tim Horton untuk 150 dari 210 kalori. Pergi dengan susu ganda menengah untuk 40 kalori dan Anda telah menghemat 90 kalori atau 9,38 lbs selama setahun jika Anda memiliki satu hari setiap hari.

• Di rumah Anda bisa pergi dengan susu almond. 2 ons susu almond tanpa pemanis hanya 8,6 kalori. Istri saya suka ini di kopinya atau teh. Saya di sisi lain merasa itu menjijikkan. Cobalah dan lihat sendiri.

• Jika Anda menyukai krim berkrim maka Anda mungkin ingin menggunakan santan tanpa pemanis. 2 ons hanya akan memberi Anda sekitar 10 kalori.

Jadi mari bersulang untuk tidak meminum kalori kita! Memanggang dengan botol air itu meskipun tidak memiliki cincin yang sama dengan gelas anggur kristal yang bagus. Baiklah.

http://www.runningyogitrainer.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *